Salud y alegría!!!
En el segundo paso se introduce la peculiaridad técnica de este método de respiración. No vamos a usar el pecho, la caja. Vamos a recuperar la respiración abdominal.
Pero antes, un truco para mejorar la sensibilidad: usar las manos. Este truco consiste en poner la mano cerca de la nariz, con la palma vuelta hacia la cara y sentir con la punta de los dedos el aire que sale de la nariz y sentir también en la yema de ls dedos la succión que se produce al inspirar. Esta seguda es una sensación más difícil de percibir, es más sutil, y diferente de lo que estamos acostumbrados. Notar el aire caliente que sale es más fácil.
Si no se nota nada, no se trata de respirar más fuerte sino de acercar los dedos a las fosas nasales, incluso bloqueando parcialmente las fosas nasales durante SOLO UNA O DOS RESPIRACIONES y en la tercera alejar 2 o 3 cm. (o uno) los dedos de la nariz.
Así, pues, sentimos como el aire toca la punta de los dedos, entra suavemente en las fosas nasales, sube por la nariz, baja hasta la garganta, sube desde la garganta, baja por la nariz, sale por las fosas nasales y toca la yema de los dedos. Y el ciclo contnua, sin parar; si descubrimos que se ha detenido, "soltamos" lo que sea que nos tenía agarrados y notamos como el proceso de la respiración continúa de manera natural. Tantas veces como sea necesario, no más de 10 min.cada vez.
Muy bien, la mejor manera de introducir el siguiente paso es practicar el anterior durante algún min.
Hecho esto, desde la sensación del aire en la garganta pensamos/imaginamos/sentimos que el aire baja por el interior del cuerpo e hincha la barriga, movemos la barriga , expansión al inspirar, contracción al espirar, con suavidad, que es la manera de llaegar a lo profundo. Recordamos la regla del 70%. Seguimos con la atención el recorrido del aire desde la nariz o la punta de los dedos, arriba por la nariz, abasjo hasta la garganta, abajo-abajo, hinchando suavemente la barriga desde lo profundo y al llegar al 70% contrayendo, deshinchando, sintiendo como el aire llega hasta la garganta, sube por el interior del cràneo hasta la nariz, baja por la nariz y sale... y al llegar al 70% de nuestra capacidad, volvemos a invitar a entrar el aire y seguimos con el ciclo.
Muy bien, seguiremos, slud y alegría!!!

Salud y alegría!!!
Primero, un detalle técnico: a partir de ahora, al empezar el ejercicio, ponemos la lengua en contacto con el paladar, detrás de los dientes, plana. Si hay dudas en cuanto al sitio exacto, se puede pronunciar el sonido "l" (el sonido de la letra ele): el sitio donde queda la lengua al pronunciar este sonido es el sitio que buscamos.
Hasta ahora hemos practicado la respiración misma y la atención, vamos ahora a introducir un nuevo elemento: la intención.
Haciendo esta práctica habremos notado que hay zonas en el cuerpo donde se siente incomodidad, rigidez, tensión, dolor...
Al inspirar, pensamos suavemente: "relájate" y al sacar con suavidad el aire también pensamos: "relájate"... si el cuerpo reacciona mejor a otra palabra como "tranquilo" o "suave" o la que más os guste, usadla.
Dirigimos esta intención primero al cuerpo en general, durante algunas respiraciones, y después a alguna zona en concreto, relajando cuando el aire entra y relajando cuando el aire sale, otra vez en general y luego a otra zona concreta.
Nos unimos al movimiento de la respiración - que ya existe, nos mantiene vivos - y lo enriquecemos con nuestra conciencia, con la atención y la intención.
Ya sabéis, unos diez minutos, se puede hacer de pie, sentados o tumbados.
Este tipo de ejercicios funcionan como una coordinación de pequeñas piezas. Vale la pena tomarse el tiempo necesario para lograr una sensación viva en cada paso o elemento de la práctica.
Por favor, dejadme vuestros comentarios, preguntas, dificultades, para mejorar la utilidad de esta serie de escritos.
Salud y alegría!!!

Salud y alegría!!!
El "primer motor" de la respiración és el diafragma, un músculo situado justo debajo de la caja torácica. Al inspirar, el diafragma se expande hacia abajo, abriendo el fuelle de los pulmones; al espirar, se contrae, provocando la salida del aire.
Cuando el diafragma se mueve libremente arrastra en su movimiento a otros músculos. En condiciones ideales (o naturales) el movimiento de la respiración implica todo el cuerpo, desde el centro hasta la cabeza y los pies. En condiciones normales (o habituales o mayoritarias) este movimiento queda bloqueado, y la circulación de los líquidos dentro del cuerpo se ve perjudicada.
Por tanto, desbloquear el diafragma es un paso clave para mejorar la calidad de vida. ( quiero decir que se nota la diferencia)
Vamos a ello!!!
Ponemos la lengua en contacto con el paladar y empezamos a sentir el aire en la nariz... seguimos con la atención el recorrido del aire... pensamos "relájate" al inspirar y "relájate" al espirar... repasamos las partes del ejercicio que ya conocemos antes de introducir el elemento nuevo.
Esta vez vamos a decirle a la barriga "muévete, hínchate... suavemente pero que se note" al inspirar, para que el movimiento de la barriga arrastre al diafragma. Podremos apreciar que hay diferentes "movimientos" en la barriga, según si hinchamos desde debajo del ombligo, desde el centro de la barriga o desde la parte superior, el plexo solar, conocido como "la boca del estómago". Vamos haciendo este movimiento artificial, explorando las posibilidades que hay en la barriga de hincharse y deshincharse suavemente... no os procupéis, que no engorda... recordad la regla del 70%, no lleguéis al 100%.
Sentimos el recorrido del aire desde la nariz y el movimiento de los músculos del cuerpo, hinchándose y deshinchándose... en total, unos 10 minutos.
Después de practicar así durante algún tiempo (lo más corriente son unas semanas) en algún momento notaréis que la barriga se hincha y deshincha sola, sin tener que pensar "hínchate" y "deshínchate" y os sentiréis más anchos, como si os hubieran quitado un peso de encima. El diafragma y los músculos de la barriga han unificado su acción, han dejado de oponerse, se ha vuelto al funcionamiento natural.
Disfrutad de la sensación !!! Y esto es solo el principio... salud y alegría!!!

Jay, Jerome, salud y alegría!!!
Ya empezaba a sentirme un poco solo... sí, la idea es ir escribiendo, utilizando el viejo método "de menos a más", pero vuestros idiomas terrestres son tan toscos para transmitir sensaciones y percepciones sutiles que tengo que pensar y repensar para escribir algo mínimamente decente.. a ver si los próximos 4 o 5 siglos pasan rápido, porque cuando los terrestres hayáis desarrollado la telepatía, la comunicación y coordinación será mucho más fácil y divertida... en fin, en ello estamos ...salud y alegría!!!

Salud y alegría!!!
Para movilizar los músculos de la barriga probablemente necesitemos ayudarnos con la mano. Con la mano podemos sentir mejor el movimiento, y también ayudar a provocarlo presionando suavemente.
Se trata de reaprender a respirar moviendo la barriga. El cuerpo ya sabe hacerlo, lo hacía antes de recibir esto que le llaman "educación", antes de empezar a imitar a los mayores.
Hay que movilizar tres zonas: la zona del vientre desde unos cuatro o cinco dedos debajo del ombligo hasta uno o dos dedos encima, la zona media de la barriga, y el plexo solar o boca del estómago, que suele ser la más difícil de las tres. Para eso, durante algunas respiraciones pondremos atención en cada una de estas zonas, y después pondremos la atención en cultivar la harmonía del movimiento en las tres zonas.
Poco a poco, cada respiración es un pasito.
Hasta el momento he explicado una tercera parte del método, que se puede descomponer en "ejercicios" o pasos. Los pasos principales del ejercicio son dos:
1.- sentir el aire en la nariz, hasta la garganta, entrando y saliendo, relajando-relajando.
2.- respirar moviendo a propósito pero con suavidad, de manera relajada, la barriga, respetando la regla del 70%.
El objetivo es: reiniciar el movimiento natural en el que el diafragma y los músculos de la barriga actúan en conjunto, sumando su fuerza. Se suelen tardar unas tres semanas, como término medio. Esto mejora la circulación de los líquidos del organismo.
Es importante atender "arriba y abajo" cuando entra el aire y atender "abajo y arriba" cuando el aire sale, para recuperar la coordinación entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior.
Muy bien, salud y buena práctica!!!

Salud y alegría!!!
Practicar esta respiración en diferentes posturas es muy beneficioso. Lo mejor y más natural es empezar en la postura que sea más cómoda y a prtir de ésta, pasar a las otras.
Las posturas son las naturales: de pie, sentado en una silla, sentado en el suelo con las piernas cruzadas, tumbado boca arriba y tumbado de lado.
En cada una de estas posturas el movimiento del cuerpo en la respiración es diferente.
De pie conviene estar en una posición simétrica, con los pies paralelos, evitando el bloqueo de las reodillas, la pelvis un poco hacia adelante para "rectificar" un poco la zona lumbar, los brazos pesados y relajados como si fueran espaguetis muy hechos y la cabeza recta, con la parte alta paralela al suelo.
Sentado, se puede usar el respaldo de la silla o no, y alternar las dos posiciones. Llega un momento en el que la columna está recta sin tensión ni esfuerzo, pero ya llegará.
Tumbado boca arriba, una posición interesante a la que volveremos es con las rodillas dobladas y en alto y los pies planos en el suelo, cerca del cuerpo. En esta posición la zona lumbar descansa y es más fácil mover la barriga. Si os quedais dormidos, no pasa nada, el cuerpo lo necesitaba.
De lado, con una rodilla doblada y procurando que el cuello esté bien puesto.
Muy bien, hasta la próxima, salud y buena práctica!!

Jay, salud y alegría!!!
Lo que he explicado hasta ahora puede parecer poco, pero sus implicaciones son profundas.
La ciencia "occidental" ha basado su trabajo en elaborar máquinas sensibles, como telescopios, microscopios ,etc.. para investigar la realidad.
La ciencia "oriental" (va entre comillas porque son denominaciones "para entendernos", nada más) ha basado su trabajo en educar y desarrollar la sensibilidad del ser humano para investigar la realidad.
La ciencia humana de verdad existirá en este planeta cuando estas dos aproximaciones se reconozcan como complementarias y trabajen unidas para el bienestar del ser humano y del ecosistema. En ello estamos.
Los chinos llevan miles años recomendando "respirar con la barriga". La ciencia occidental recientemente ha descubierto la importancia del "sistema nervioso entérico", la red de plexos y nervios que envuelven los intestinos. Esta red contribuye mucho a regular el estado y funcionamiento del cuerpo y también tiene gran relación con las emociones.
Lograr que el diafragma y los músculos de la barriga se expandan juntos, es decir, liberarlos del bloqueo, tiene un efecto profundo sobre todo el cuerpo.
Ya se ha dicho que mejora la circulación de los líquidos, la sangre y la linfa. El cerebro necesita un gran aporte de sangre para poder pensar, por tanto, mejorar la circulación dela sangre significa mejorar el funcionamiento del cerebro.
Nosotros necesitamos ser más listos que el sistema, ¿verdad?
Por otro lado, si hablamos de liberación pero nuestra respiración permanece bloqueada, no sabemos relajar el sistema nervioso, etc... ¿de qué liberación estamos hablando?
Salud y alegría!!!

Salud, y fuerza en las neuronas!!!
Este pasado domingo se celebró en Vilanova i la Geltrú una reunión de decreixement: trobades per a la cooperació local. Durante la reunión tuve la oportunidad de observar a enric y , con placer y alegría, vi como mueve la barriga cuando respira, en un movimiento suave, natural y armonioso. (Pienso que ahora él dirá: -No me doy cuenta!!!:)je, je, je por eso mismo es suave, natural y armonioso...:)
Algunas personas, no la mayoría, han evitado el "bloqueo del diafragma" y este movimiento sigue siendo natural. Otros tenemos que aprenderlo, o mejor, desaprender el bloqueo.
Enric no ha hecho nada "especial", tan solo ha actuado a conciencia y el cuerpo no le ha traicionado. La gente que siguió su caso solía comentar "está muy tranquilo".
Esto de "actuar a conciencia" es muy difícil de explicar... pero quien respira con la barriga de manera armoniosa (no importa si natural o aprendida),se mantiene tranquilo y conserva su fuerza.
Muchas personas actuarían a conciencia, pero los bloqueos del cuerpo y del sistema nervioso les traicionan.
Salud, alegría, y ánimo, triunfaremos!!!

... pero te veo las intenciones... tú quieres que cuente el final de la película... de momento, lo que está claro es lo que no es actuar a conciencia: repetir sin cuestionar no es actuar a conciencia. O sea, de momento, allá tú y tu conciencia, ya os apañaréis... y no va para Jerome, no, es como eso de xxxxx quien lo lea, siendo xxxxx lo que diga tu conciencia.
Bueno, empezando por el final, un respeto por los Mahatmas, que no tienen por qué ser mezclados con un demonio como éste. (Mahatma es un título de respeto usado en India, Gandhi recibía este nombre. También es un término técnico utilizado por algunos "esotéricos". Se puede traducir mal como "alma grande"."Maha" es "grande", es una raíz relacionada con el griego "mega". La explicación de la palabra "atma" es un asunto muy delicado... en un próximo episodio.)
Sí, hace unos días que quería aclarar que OM NAMAH SHIVAY no se debe leer gritado sino cantado, gracias por recordármelo.
"OM", que a veces se pronucia A U M, no tiene traducción, es el sonido primordial, Om empieza antes de la creación y continúa cuando el universo ya ha acabado, todos los sonidos, cosas, hechos (galaxias, estrellas, etc...) del universo son variaciones dentro de este sonido.
La ciencia actual explica lo mismo pero con palabras más complicadas, y necesitan radiotelescopios y máquinas complejas y caras para oírlo porque los científicos repiten hábitos de insensibilidad...
"Namah" es fácil, exactamente significa "nombro", es la misma raíz, pero quizá "saludo" es mejor, también "llamo", y "honro" y también "adoro", todo en una misma palabra según la intención y el conocimiento.
"Shivay" es "a Shiva". O sea, "Om,(yo) saludo a Shiva". Shiva es una de las principales figuras divinas de India. Los dioses/as tienen palacios, pero Shiva está meditando en la cima de la montaña, o de fiesta bailando en cementerios, acompañado de demonios y todo tipo de espíritus poco recomendables. Cuando está con su Señora, un abrazo les dura más de tres mil años, y pobre de quien los interrumpa!!! Shiva enseña dónde está la verdadera fuerza y en su escuela no distingue entre dioses y demonios. Shiva es libre, enseña el camino de la liberación.
Todos los seres conscientes llegarán a ser libres de la ignorancia. Eso dice Shiva.
...y para acabar, tú, tramposo, ¿es que no has leído eso de "movimiento suave, natural y armonioso"... gasses, gasset, no te metas con mi cliente favorito, que está en buenas manos o mejor dicho, zarpas, je, je, je, je.....
...y a quien no le interese, que se lo tome como una "nota sobre la cultura hindú" ya que millones de personas llevan miles de años cantando "Om namah Shivay" ...y no vamos a dejar de hacerlo. Salud!!!

... la explicación iba entre paréntesis: ya sé que tú sabes eso de "cualquier cosa que diga podrá ser utilizada en contra suya" ...y que has aprendido cautela de los gatos. Salud!!!

... con vuestros comentarios, opiniones, dudas o lo que sea, esta línea de escritos será más útil. Vaya, y si algún "ateo" o antirreligioso quiere entrar en polémica por lo de Shiva, también será bienvenido... je, je, je... debo decir que la explicación provocada por Jerome no es imparcial, sino algo muy vivido y que hay aspectos de la cultura y religión de India que me parecen del todo inaceptables.
Decidí empezar estos temas curiosos con algo muy concreto y básico, la respiración, usando el vocabulario que la gente de aquí ya conoce y evitando las palabras y ideas raras (en un principio, ya veis que si me preguntan...) en fin, vamos por el siguiente paso.
Cuando ya sabemos sentir el aire y la barriga se mueve es cuando empieza la peculiaridad de este método.
El siguiente paso es expandir la respiración hacia los lados del cuerpo, de la misma manera que hasta ahora la expansión ha sido hacia delante. Hay que practicar cada paso durante algunas respiraciones antes de pasar al siguiente.
Estamos respirando con la barriga... y con suavidad llevamos la atencion hacia los lados del cuerpo y en la siguiente respiración pensamos "hínchate desde lo profundo, des del centro hacia los laterales" y al sacar el aire "deshínchate, desde los laterales hacia el centro". Para comprobar el movimiento usamos las manos, poniéndolas en el espacio que hay entre las caderas y las costillas.
Este movimiento es más pequeño que el movimiento de la barriga hacia delante. Ya sabéis, no forzar, hacedlo como máximo al 70% de vuestra capacidad, y si lo hacéis al 50% está muy bien. Si ya habéis desbloqueado la barriga, no costará mucho encontrar este movimiento de expansión-contracción natural hacia los lados, aunque seguramente será un movimiento pequeño, más sentido en el interior que visto en el exterior. Con la práctica, este movimiento va haciéndose más ancho. Al principio es como si una parte del movimiento que antes era hacia delante se transformara en expansión-contracción lateral.
No hay prisa, vamos a estar toda la vida respirando... se trata de mejorar un poquitito cada vez.
Salud y alegría!!!

Salud y alegría!!!
Aunque me haya distraido contando películas Kó(s)miKas, no he olvidado que hay un método de respiración a medio explicar, no. Así habrán tenido tiempo de practicar y asimilar la primera parte.
El siguiente paso es llevar el movimiento de la respiración hasta la zona de los riñones. "Hinchar" los riñones, expandiendo la espalda hacia atrás al inspirar y contrayendo al sacar en aire. De esta manera el cuerpo se hincha por delante y por detrás.
Quizá la mejor posición para percibir este movimiento sea tumbado boca arriba, en el suelo porque es plano, con una manta doblada o una colchoneta fina, las rodillas dobladas y elevadas y los pies planos en el suelo.
Para empezar, sentir el aire, pensar "relájate(ins)- relájate(es)", respirar moviendo la barriga unas cuantas respiraciones, respirar hacia los lados unas cuantas respiraciones y respirar apretando suavemente la espalda y las vértebras de la zona lumbar contra la manta o colchoneta al coger aire. Ya sabéis, dentro del 70% de vuestra capacidad, no más.
Este movimiento de la zona lumbar al respirar tiene un efecto muy beneficioso para los riñones y es muy bueno para la zona lumbar de la espalda. Mantener la elasticidad natural de esta zona es muy importante, y con el paso de los años se vuelve más importante.
Este ejercicio es muy bueno para problemas leves de espalda. Si han habido problemas graves de columna también puede ser muy útil, pero deberá hacerse con mucho cuidado, muy suavemente, de manera muy gradual. Practicado así puede aliviar y mejorar el estado de la columna.
Ya sabéis, hacedlo entre 10 y 15 minutos al día, y ya me diréis si es o no una buena inversión.
Salud y alegría!!!

Salud y alegría!!!
Los chinos llevan siglos practicando ejercicios medicinales. Los ejercicios son parte esencial de su medicina desde hace mucho tiempo.
Los pulmones son como una bolsa muy bien diseñada para que pueda contener mucho aire. En una respiración completa, los pulmones se hinchan y deshinchan en todas direcciones, estirados y comprimidos por el cuerpo. Todas las células del cuerpo necesitan el oxígeno y por lo tanto todas las células del cuerpo pueden colaborar para optimizar la respiración.
Además, el movimiento respiratorio es un magnífico ejercico interno para el cuerpo: los músculos y el tejido conjuntivo se expanden y contraen desde lo profundo, ganando en vitalidad.
Según la medicina china los riñones son la reserva de energía, el capital que vamos gastando día a día, año a año. El movimiento de la zona lumbar en esta respiración da masaje a los riñones y mejora su estado y funcionamiento.
Recargar los riñones es algo que no se logra en un día ni en una semana... pero vamos a estar toda la vida respirando, y si ganamos algo en cada respiración podemos llegar a ganar mucho.
Otra posición útil para sentir este movimiento de la zona lumbar es sentados en una silla, bien apoyados, con un cojín entre el respaldo y la espalda, para sentir como al coger aire la espalda aprieta suavemente contra el cojín y al sacar aire se relaja esta presión. Al principio se trata de despertar el cuerpo, de recuperar la sensación y el movimiento. Por lo tanto, lo mejor es ir probando con suavidad, apreciando las pequeñas sensaciones de bienestar.
El bienestar (bonita palabra) es el objetivo de esta práctica y también es la señal de que el ejercicio se está haciendo correctamente.
Si el ejercicio se hace bien, se va movilizando suavemente la columna en toda su extensión, en un movimiento desde abajo hacia arriba.
Muy bien, hasta la próxima. (Venga, dejadme algún comentario, que me siento solo...)
Felicidad y larga vida!!!

Salud y alegría!!!
Esta línea no está acabada, es decir, el ejercicio completo todavía no está explicado... es el problema de trabajar artesanalmente en vez de "cortar y pegar", je, je, je.
He visto que la línea es leida, va siendo leida, y por eso te pido, porfi, a ti que lees, que escribas algo para alimentar la línea.
Si has probado el ejercicio y hay algo que no te queda claro, si no lo has probado porque algo no te queda claro, en fin, lo que sea...
Salud y alegría!!!

Respirar con la barriga, se lo recomiendo a todo el mundo que padezca ansiedad. Y si con esto evitas medicarte habrás ganado la batalla a la ansiedad.